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Modalidades ProAventuras

Vê a informação abaixo e escolhe as modalidades de acordo com os teus objetivos. Também podes marcar uma aula experimental aqui, ou consultar a nossa página de preços.

Tipologia e Nível das Aulas

TIPOLOGIAAULANÍNVEL FÍSICONÍVEL TÉCNICO
INTENSIDADE CARDIOVASCULARHIIT
JUMP
Power Fit
Cycling 30'
Cycling 45'
3
3
2
 3
2
2
3
2
1
1
MOBILIDADE | ESTABILIDADEPilates I
PIlates II
Stretching 30'
ABS Express 10'
1
2
1
2
1
3
2
1
FORÇA | RESISTÊNCIACondicionamento Total
T. Suspensão 45'
Localizada 45'
T. Circuito 30'
BBL 45'
3
2
2
3
3
2
3
2
2
2
OUTROSCross Training
Treino Personalizado
Treino Grupo Reduzido
Ajustado aos objetivos individuais
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Ajustado aos objetivos individuais
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INTENSIDADE CARDIOVASCULAR

Info em breve.

High Intensity Interval Training. Aula estruturada em séries de exercícios de intensidade máxima realizadas durante um curto período de tempo, intercaladas por intervalos de baixa intensidade que permitem recuperar e preparar o corpo para a próxima fase mais intensa.

Treino realizado sobre um mini-trampolim com saltos e movimentos de corrida. As aulas são dinâmicas, com coreografias e músicas animadas. Modalidade com benefícios ao nível muscular e cardiovascular, contribuindo ainda para o desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação motora.

Aulas de curta duração com recurso a materiais auxiliares (bikes de cycling, barras olímpicas, halteres, cordas). Objetivo: trabalhar de forma dinâmica, divertida e diversificada a resistência muscular, a capacidade cardiovascular e a mobilidade articular.

Treino com bicicleta estacionária estruturado em períodos com diferentes ritmos. Permite trabalhar os músculos da parte inferior do corpo e a capacidade cardiorrespiratória.  Objetivo: melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a força muscular e a forma física no geral.

Logo Cardivascular

MOBILIDADE | ESTABILIDADE

O Pilates fortalece, alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral (abdominal e dorsal), alinhando e descomprimindo tensões na mesma.  Modalidade versátil, completa e de baixo impacto que pode ser praticada por qualquer indivíduo (desportistas, sedentários, grávidas, pacientes em fase de reabilitação ou com desordens alimentares). Complemento ideal para outras atividades físicas e excelente método para prevenir ou recuperar das lesões.

Módulo com vários exercícios direcionados para o fortaleciemnto da zona abdominal e dorsal. Objetivo: aumentar a capacidade dos abdominais e das costas para suportar a coluna e manter o corpo estável e em equilíbrio; melhorar a postura corporal; prevenir lesões; aumentar a força para todas as actividades diárias.

Info em breve

Logo Yoga e Pilates

FORÇA | RESISTÊNCIA

Aula composta por exercícios de fortalecimento muscular para desenvolver uns glúteos perfeitos e tonificados.

Treino estruturado com repetições de exercícios para grupos musculares distintos realizado, normalmente, de forma rítmica e sem recurso a equipamentos. Objetivo: reforçar o tônus muscular, a capacidade aeróbia e anaeróbia, a flexibilidade e a condição física no seu todo.
Aula indicada para pessoas de praticamente todas as idades, mas com algum nível de preparação física.

Aula de média/alta intensidade realizada num espaço com várias estações de exercícios. Cada estação corresponde a um movimento/exercício diferente. Objetivo: treino variado e acessível a todos; permite realizar exercícios com durações de esforço e de recuperação adequados à condição física de cada participante.

Treino funcional para exercitar o corpo com recurso a fitas, elásticas ou não, que mantêm a estabilidade dos movimentos. Objetivo: uso do peso corporal e da resistência das fitas para trabalhar com grande eficácia a força, a resistência e a flexibilidade de várias partes do corpo ao mesmo tempo. O treino produz resultados notáveis em toda as pessoas, independentemente da condição física de base

Logo Força com Barra

AULAS EXTRA

O boxe ou pugilismo é um desporto de combate no qual os lutadores usam os punhos para a defesa e para o ataque. Boxing deriva do inglês "to box", que significa bater, e pugilismo tem origem latina e significa lutar com os punhos.

No fitness e no desporto, o Cross Training refere-se à combinação de exercícios que trabalham diferentes partes do corpo e diferentes dimensões da condição física. No fundo trata-se de uma aborgagem holística que visa desenvolver todos os grupos musculares, assim como a força, a resistência, a agilidade, a capacidade aeróbia e anaeróbia.

Criado pelo Mestre Gigin Funakoshi, o Shotokan é um dos estilos originais do Karaté. A palavra Karaté-do significa "via das mãos vazias", É a arte marcial ou desporto em que o praticante usa técnicas de pernas e mãos, e tenta desenvolver uma relação harmoniosa entre corpo e mente. Promove a disciplina,coordenação motora e aumenta a auto-estima (aulas dos 3 aos 12 anos).

Como arte marcial para defesa pessoal, o Krav-Maga tem como principais objectivos o desenvolvimento físico e intelectual do aluno, o controlo máximo do corpo e das emoções,  e o aumento da autoconfiança. Esta modalidade oferece um variado leque de técnicas que incluem 38 golpes com a mão e o braço, e 78 golpes com as pernas que permitem defesas e ataques muito eficazes. A BUKAN – Escola de Krav-Maga, a primeira do género no mundo, fundada há 40 anos em Rehovot, Israel, pelo Grão Mestre Yaron Lichtenstein e por Imi Lichtenfeld,  o criador do Krav Maga - tem mais de 5000 praticantes espalhados por todo o mundo, existindo há vários anos em países como Portugal, Brasil, Roménia, Espanha e Japão.

Corrida todo o terreno realizada na natureza, em trilhos ou estradões de serra ou montanha. Esta variante do atletismo é caracterizada não só pelos percursos e obstáculos naturais mais ou menos acidentados, mas também por subidas e descidas mais ou menos longas e inclinadas, e por distâncias que podem ir dos 10km às várias centenas de quilómetros
Treinos abertos a todos, Quartas, 18:45. Vem para a serra connosco.

Logo Aulas Cross Training

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Telef: 265 525 950
Web: https://www.proaventuras.com/

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